5 упражнений, которые помогут избавиться от косточки на стопе - Медицина и здоровье - поиск клиник и врачей
Женское здоровье

5 упражнений, которые помогут избавиться от косточки на стопе

Juja Han/Usplash Наталья Суворова, инструктор по ЛФК, специально для «Нового очага» подготовила эффективный комплекс из 5 упражнений, которые смогут решить проблему. Рекомендуем выполнять его сидя, без осевой нагрузки, 15-20 минут каждый день.
Содержание статьи
1. Упражнение 1 2. Упражнение 2 3. Упражнение 3 4. Упражнение 4 5. Упражнение 5 6. После упражнений
Скрыть

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Упражнение 1

Возьмите скалку – обычную или массажную. Плавными движениями начните её катать по всей стопе: сначала одной ногой, а затем другой. Обязательно пройдитесь от пятки до кончиков пальцев, чуть прокатывая косточку.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение 2

Для начала возьмите теннисный мяч. Прокатите его по стопе (не забудьте про пятку!), а также под самой косточкой и вдоль неё. Движения делайте по часовой стрелке. Для эффективности мячик можно прокатывать и по боковой части косточки.

Затем возьмите более крупный и мягкий мяч. Зафиксируйте его между стоп. Косточками слегка надавите на мяч и сделайте небольшой перерыв. 

Упражнение 3

Постарайтесь «прокатить» стопу вперёд за счёт движения пальцев ног. То же самое выполните назад. При болезненных ощущениях советуем уменьшить интенсивность движений.

Упражнение 4

Поставьте ноги прямо. Одним большим пальцем слегка надавите на другой и создайте сопротивление. Повторите это упражнение с другим пальцем.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Далее вытяните ноги вперёд. Стопами сделайте круговые массажные движения друг об друга по часовой стрелке и против неё. Аккуратно простучите косточки друг об друга. После этого одной ногой разотрите косточку во все стороны и направления.       

Упражнение 5

Возьмите гимнастический коврик. Не сгибая колен, начните осторожно ходить на пальцах: вперёд, назад, влево и вправо. Для разгрузки можете поджать и распрямить пальцы. 

После упражнений

Чтобы снять напряжение с ног, потрясите сначала одной ногой, а затем другой. Делать это можно как стоя, так и сидя. 

Для закрепления эффекта от комплекса рекомендуется также делать ванночки с морской солью на 7-10 минут (температура воды – 36.6˚C).   

0

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»

Обнаружен Adblock

Пожалуйста, поддержите нас, отключив блокировщик рекламы